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고혈압 알고 대처하자 고혈압(hypertension)이란?  -성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단하고, 일반적으로 증상이 없으므로 주기적인 혈압 측정을 통해 고혈압 여부를 확인 고혈압의 약물치료 -고혈압 전 단계에서 합병증이 없는 상태라면 생활요법이 중요합니다. 하루 소금 6g 이하 섭취, 표준체중의 10%를 초과하는 사람은 체중 4~5kg 감량, 하루 30~50분씩 운동, 채식 위주 식단 등의 생활 습관을 권장합니다. -고혈압 약을 복용하면 어지러움과 현기증이 나타날 수 있는데, 일상생활에 지장을 주는 경우에는 의료진에게 알려 의료적 조치를 받아야 합니다. -처방받은 약은 갑자기 중단하면 혈압이 갑자기 증가하여 위험할 수 있어 반드시 의료진과 상담 후에 .. 2024. 5. 17.
반려동물과 함께 편하게 행복하자, 알레르기에 대해 알아보자 펫 1천만 시대를 맞아 반려동물은 어느새 가족처럼 한 몸이 되었다. 그만큼 반려동물 알레르기도 최근 빠르게 늘어나 주의가 요구된다. 반려동물과 함께 하는 사람의 약 15∼30%에서 알레르기가 나타난다고 알려졌다. 반려동물과 함께 오랫동안 행복하고, 건강하게 잘 살기 위한 알레르기 관리법을 알아본다.  알레르기를 일으키는 물질, ‘알레르겐’이란?  집먼지진드기, 꽃가루, 바퀴벌레, 실내 곰팡이 등이 흔한 알레르겐이다. 이런 물질들은 코로 숨 쉴 때 코로 들어오므로 콧물, 재채기, 코막힘과 같은 비염 증상이나 호흡곤란, 쌕쌕거림, 기침과 같은 기관지천식 증상을 일으킨다. 음식물도 중요한 알레르기 증상인데 음식물로 인한 알레르기 증상은 음식을 먹은 후 몇 분 또는 몇 시간 안에 두드러기가 나타난다. 심하면 아.. 2024. 5. 10.
비만에 관한 오해와 진실, 비만에 대하여 알아보자 비만 중에서도 BMI 35 이상의 고도비만이 급증하고 있다.대한비만학회에 따르면 3단계 비만에 해당하는 BMI 35 이상의 고도비만은 증가율이 가장 가파르다. 2012년~2021년 고도비만 유병률은 2.9배 증가했다(0.38%->1.09%). 무엇보다 유병률이 1% 를 넘어섰다는 데 큰 의미가 있다. 이미 100명 중 1명은 고도비만 상태다. 특히 남성과 청년층에서 급속히 증가했다. 같은 기간 남성의 고도비만율은 3.5배(0.35%->1.21%)로 대폭 증가했고, 젊은 연령대(20~40대)의 고도비만 인구도 급격히 늘었다.(20대 3.1배, 30대 3.6배, 40대 3.4배). 소아청소년 비만이 급증하면서 고도비만은 앞으로도 계속 증가할 것으로 예상된다. 소아청소년 비만의 80~90%는 성인 비만으로 이.. 2024. 5. 3.
나이가 많더라도 근력운동 해야된다! 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 하지 않는 상태로 나이가 들면 근육량과 근력이 자연 감소해 대사 질환이 생길 위험이 커지거나 노화 속도가 빨라질 수 있다. 건강과 젊음을 최대한 오래 누리고 노화를 늦추려면 적당한 근육량과 근력을 유지하는 게 필수적이다. 젊을 때부터 근력 운동을 했다면 나이가 들어서도 운동 습관을 지속할 수 있지만, 그렇지 않은 고령층은 갑자기 근력 운동에 도전하는 게 어려울 수도 있고 운동 효과가 있을지 의구심이 들 수도 있다. - ‘스포츠 영양과 운동 대사’에 실린 논문 그러나 근력 운동을 시작하고 근육을 키우기에 늦은 나이란 없다는 연구 결과가 있다. 지난해 10월 국제 학술지 ‘스포츠 영양과 운동 대사’에 실린 논문에 따르면 웨이트 트레이닝을 해본 적 없는 80대 이상 고령층도 전문.. 2024. 4. 12.
자려고 해도 못 자는 현대인들, 잠에 대해 알아보자 많은 현대인들이 수면에 관한 어려움을 이야기한다. 24시간 깨어 있는 사회, 한밤에도 꺼지지 않는 불빛, 언제든 접속 가능한 인터넷 환경과 첨단 기기 등 깊은 잠을 방해하는 요소가 너무나 많은 까닭이다. 자고 싶지만 잠들지 못하는 이들을 위해, 수면에 대해 알아본다. 충분히 잠들지 못하는 현대인 인체가 제대로 기능하는데 있어 수면은 매우 중요하다. 제대로 된 수면을 취하지 못할 경우 낮 시간 동안 졸음이 오고 집중력이 저하되는 등 일상생활에 문제를 겪는 것은 물론, 장기와 세포에까지 악영향이 미치는 까닭이다. 그런 이유로 양질의 수면은 웰빙을 이야기할 때 빠지지 않고 등장하는 키워드며, 이에 대한 관심 또한 높은 편이다. 수면이란 무엇일까. 인간은 때가 되면 잠을 자는 것이 순리다. 잠자는 동안 뇌는 휴.. 2024. 3. 29.
발목이 아프다고 넘어가지 말고, 인대 손상 의심 및 조심 날씨가 풀리면서 야외 스포츠를 즐기려는 사람이 많아졌다. 야외 스포츠를 즐길 때 특히 ‘발목 인대 손상’에 주의를 기울여야 한다. 대표적인 스포츠 손상 질환이기 때문. ‘발목 좀 삔 거 가지고…’ 하면서 많은 사람들이 발목 인대 손상을 대수롭지 않게 넘기지만, 발목 인대 손상은 초기에 잡지 않으면 '고질병'으로 발전할 수 있다. 발목 인대 손상이 계속되면 자갈밭 걷듯 발목이 흔들리는 발목 불안정증으로 진행되고 나중에는 발목 관절염까지 생길 수 있다. 발목 인대 손상을 초기에 제대로 치료해야 하는 이유다. 발목 인대 손상, 특히 많은 이유 발목 인대 손상은 해부학적 구조상 주로 발목이 바깥쪽으로 꺾이며 외측측부인대가 손상되는 경우가 많다. 선천적으로 인대가 느슨한 사람에게 잘 생긴다. 체중이 많이 나가는 .. 2024. 3. 22.

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