영양제 알고 먹으면 더 좋다!

건강관리에 대한 관심은 남녀노소를 불문하고 언제나 뜨거운 이슈다. 식품만으로는 부족할 수 있는 영양소 섭취를 위해 건강기능식품을 찾는 이유다. 실제로 국내 건강기능식품 시장은 매년 성장세를 기록하고 있는 상황. 제대로 알고 똑똑하게 섭취하기 위해 꼭 필요한 정보를 소개한다.

1.건강기능식품과 건강식품, 무엇이 다를까?

 

건강기능식품은 근거를 인정받은 기능성 원료를 사용해 건강증진에 도움이 되도록 만들어진 것을 의미한다. 의약품처럼 질병을 치료하고 예방하기 위한 목적으로 먹는 것은 아니나, 인체에 유용한 성분들이 포함되어 있으며 식약처에서 인증하는 건강기능식품 마크가 부착된다.

하지만 건강식품은 별도의 문구나 마크가 부착되지 않는다. 일반적으로 건강에 좋다고 인식되는 것들을 통칭하는 말로 이해하면 쉽다. 따라서 건강기능식품 마크 유무를 기준으로 취사선택하면 된다.

​2.영양제는 건강식품일까?

흔히 먹는 영양제도 건강기능식품에 해당된다. 다만 영양제는 의약품 영양제와 건강기능식품으로 다시 세분화할 수 있다.

의약품 영양제는 한마디로 약국에서만 판매되는 영양제다. 처방전 없이 약국에서 구매할 수 있는 의약품을 일반의약품이라 하는데, 의약품 영양제가 이에 해당된다. 따라서 안전성과 유효성 면에서 비교적 더 신뢰할 수 있다.

반면 건강기능식품에 해당되는 영양제는 약국을 비롯해 마트 등에서 폭넓게 판매되어 접근성 뛰어나나 신뢰도 면에서는 의약품 영양제에 비해 다소 낮은 편이다.

3.영양제 먹는 시간, 이때 가장 효과적입니다.

아무리 좋은 영양제라도 언제 어떻게 섭취하는가에 따라 효과는 달라질 수 있다. 가장 기본적으로 체크해야 할 부분이 ‘언제 먹는가’이다. 종류에 따라 복용의 골든타임은 달라진다.

 

 공복에 먹는 영양제

공복에 먹는 것이 좋은 것으로는 유산균이 대표적이다. 유산균은 위산이나 담즙산에 쉽게 파괴되는 특성이 있는데, 아침 공복에 위산 분비가 가장 적기 때문이다.

음식물이 흡수를 방해하는 비타민B와 철분 역시 아침 공복 시간에 먹는 것이 효과적이다.

 

 식후 또는 음식물과 섭취하는 영양제

반면 식후 혹은 음식물과 함께 먹는 것이 좋은 영양제도 있다. 아침 식사 후 비타민C를 섭취할 경우 밤에 자는 동안 체내에 축적된 활성산소를 효과적으로 처리해준다.

지용성 영양소인 루테인은 기름기 있는 음식물과 함께 먹을 때 가장 흡수가 잘 된다.

 

 저녁 식사 후 섭취하는 영양제

세포 재생에 도움을 주는 오메가3, 피부 개선에 도움을 주는 콜라겐, 수면장애 개선에 이로운 마그네슘과 칼슘은 저녁 식사 후에 섭취하기를 권장한다.

 

​4.영양제와 함께 복용하면 좋은 조합, 함께 복용하지 말아야 할 조합

 

궁합이 맞지 않는 영양제를 함께 복용할 경우 흡수율이 현저히 떨어지거나 오히려 악영향을 미치는 경우가 있다. 따라서 영양제 궁합을 알아두면 유용하다.

 

 함께 복용하지 말아야 할 조합

• 철분과 아연: 체내 흡수를 서로 방해하므로 같이 먹지 않는 것이 좋다.
• 유산균과 항생제: 유산균의 유익균 활동을 막는 항생제는 복용할 때 시간차를 두어야 한다.
• 비타민B와 당뇨병 약: 비타민B는 혈당수치를 높이므로 당뇨병 약과 함께 먹지 않아야 한다.
• 칼슘과 철분
• 오메가3와 아스피린
• 고혈압약과 칼륨

​ 함께 복용하면 좋은 조합

• 비타민C와 콜라겐
• 마그네슘과 비타민E
• 오메가3와 종합비타민
• 칼슘과 마그네슘
• 칼슘과 비타민D

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